<スポンサードリンク> [※2:潰瘍病とは、果実、葉、枝などに発生する、細菌によって起こる植物の病気のことです。] レモンの効能や成分、効果をご紹介。クエン酸の効能が疲労回復に、さわやかな香りのリモネンがリラックス効果を生み出します。ビタミンcは柑橘類トップの含有量で肌のシミやシワなどを防ぐ効能が美肌や美白効果を有効にします。 今ではシーブリーズしなくても平気。, 汗の匂いが気になるこれからの季節は、レモン水を飲む習慣をつけると体臭が薄れます。ケトン臭にお悩みの方はぜひお試しを。ちなみに私はクエン酸を冷やしたローズヒップティーに溶かして毎晩風呂上りに飲みます。蛋白質食べ過ぎたなって思う日ほど、なぜかこの酸味が体に心地よく感じる。#糖質制限, これには、「酸性とアルカリ性との中和作用」が働くことが大きく関係しているのですね。, 「水(200ml)」に「クエン酸(小さじ1程度)」を混ぜ合わせるだけで、簡単に「自家製クエン酸スプレー」が完成しますので、常備しておくと便利でしょう。, その他、「キッチンの三角コーナー」「ゴミ箱」などの「雑菌が繁殖することで悪臭を発生させる」という場所にも、活用することができます。, この場合は、「クエン酸(大さじ1程度)」を直接ふりかけるだけで大丈夫ですので、より手間暇いらずと言えますね。, ただし、「除菌力」と言えるほどの力は保持していませんので、あまりにも雑菌繁殖が進んでいる場合は、対応できなくなりますので、その点についてはご了承ください。, 「クエン酸」の「1日における摂取量の目安」は、「2g程度」とされていますが、「疲労が溜まりやすい方」「運動を頻繁に行っている方」の場合は、「5g程度」を摂取することをおすすめします。, ただし、「クエン酸」をより「効率的」に摂取するには、「一度に大量に取り入れる」ということを控えていただきたい。, それは、「クエン酸」の性質として、「時間経過とともに吸収しきれない分に関しては体外へと排出されてしまう」ということが挙げられるからです。, あくまでも、「1日において数回に分けて=こまめに」の摂取が「効果・効能」をもたらしてくれる、「クエン酸回路(TCAサイクル)」を活発且つスムーズにしてくれるとお考えください。, 「摂取方法」のベストとしては「食品・食べ物」を利用するものとなりますが、難しいようであれば、「食用クエン酸粉末」「サプリ」「酢」による「ドリンク」を取り入れるようにすると良いでしょう。, また、「クエン酸」とともに「ビタミンB」も摂取すると、「クエン酸回路(TCAサイクル)」をより正常に作用させ、「体内における過剰な活性酸素」を抑えることができますよ!, もし、「食用クエン酸粉末を摂取するようにしたいけれどどのようにドリンクをつくったらいいのかがわからない」という方がいらっしゃいましたら、以下の「作り方・飲み方」を参考にしてみてください。, 「クエン酸」の「摂取・飲むタイミング」として、「朝」「昼」「夜」などの具体的な「時間帯」を気にする必要はありません。, ただし、基本的には「食前」を控え、「食間」「食後」の「タイミング」を取り入れるようにしましょう。, これにより、「血糖値上昇」を抑えることができますので、「糖尿病対策」「ダイエット」を目的とされる方には特におすすめです。, もし、「食前」「起床直後」「寝る前(直前)」などの「空腹時」に摂取してしまうと、「クエン酸の酸性」によって「胃腸・内臓」への負担がかかりますので、その「タイミング」だけは、くれぐれも避けるようにしてください。, 「酸性」が強い「クエン酸」を「過剰に摂取する」などすると、「歯が溶ける=(さんしょくし)」を引き起こすリスクが高まります。, これは、「クエン酸」の「酸」が「長時間歯に付着する」ことで、「エナメル質」が溶けて薄くなることが主な原因。, ですから、「クエン酸を口に入れたらすぐに飲み込むようにする=長時間口に含まない」「ストローを利用して喉の奥へと流し込むように摂取する」といった工夫を凝らすようにしてください。, また、「クエン酸摂取後」も「歯表面」に「クエン酸」が残っていることも考えられますので、「口をしっかりとすすぐ」ということも心がけるようにしていきましょう。, 尚、「クエン酸を含む食品・食べ物」を摂る分には、「噛むことで生じる唾液」が「酸の中和」を図るため、そこまで気を配る必要はありません。, 「クエン酸」がどんなに「美容健康に効果的」と言っても」、「飲み過ぎ」は体に悪いだけです。, 特に、「冷え性」の方は、「体を冷やしやすい」という「クエン酸の性質」には注意するようにしましょう。, もし、「内蔵型冷え性」であるという場合は、「お湯割り」でお召し上がりになられると良いかもしれません。, 他にも、「クエン酸の飲み過ぎ」が「赤血球破壊」を引き起こし、「溶血性貧血」の原因をつくる恐れもありますので、その点にも理解をしておいてください。, 最後に、「食用クエン酸」をご検討されている方のために、「おすすめの食用クエン酸」について2つご紹介しますね。, メーカーは「NICHIGA・ニチガ」「アースコンシャス」さまのものですが、いずれも「日本国内鹿児島県」で製造される「非常に希少な国産クエン酸」です。, 輸入品が多い中、本当に珍しいタイプに垣外いしますので、ぜひお試しになってみてください。, ここまで、「クエン酸による疲労回復や体臭改善などの効果・効能」「効果的な摂取量と飲み方」についてお伝えしてきましたが、いかがでしたか?, 「クエン酸」は、私たちが口にした食品・食べ物を「エネルギー」へと変換するために必須である成分であり、「エネルギー」をつくることが困難になると、生きていくことはできません。, つまり、「クエン酸回路(TCAサイクル)」と呼ばれる「エネルギー産出の仕組み」は、非常に重要な位置を占めていると言えます。, この「クエン酸回路(TCAサイクル)」が正常化されると、「疲労回復」「体臭改善」をはじめとする「効果・効能」が発揮されていくでしょう。, 「1日における摂取量」は「2~5g」を目安に、「食間」「食後」をねらってこまめに補給するようにしてみてください。, 【ファスティングの危険性】下痢・頭痛・吐き気が出ても大丈夫?断食後の食事で死亡する恐れもある?, 「500mlの水(ペットボトル1本)」に、「食用クエン酸粉末(3g=小さじ1程度)」を加えます。, お好みで「蜂蜜(はちみつ)」「三温糖」などをプラスするとさらに飲みやすくなります。, 【口コミ】TriPollar(トライポーラ)の美顔器STOPV(ストップヴィ)を使ってみた感想, ブルーマジック(クッション)の口コミは?実際に使ってみた感想は「めちゃくちゃおすすめ」. [※8:壊血病とは、ビタミンCの不足によって体内の各器官に出血性の障害が生じる疾患のことです。] 〇風邪をひきやすい方 アメリカのカルフォルニア沿岸地域で多く栽培され、外見・味ともにリスボンとよく似ています。ジューシーで香りも良く酸味がしっかりしているレモンです。果重は110~130g程で種は少なめです。国内産は9月~12月頃に出荷されます。, ・ジェノバ [※14:グリコーゲンとは、糖がたくさんつながり、多糖類となった状態で肝臓や筋肉に貯蔵されている物質のことです。グリコーゲンはエネルギーが足りなくなった際にブドウ糖に変化するため、エネルギー源として大切な役割を持っています。], 〇美肌を目指したい方 [※4:リスボンとは、ポルトガルの首都であり、ポルトガル最大の都市です。] [※5:抗酸化作用とは、たんぱく質や脂質、DNAなどが酸素によって酸化されるのを防ぐ作用です。] 〇血圧が高い方, 【1】柑橘系のペクチン(MCP)には、免疫細胞T細胞、B細胞およびNK細胞を活性化することがわかりました。特にオリゴガラクツロン酸が関与していることから、レモンなどの柑橘類が免疫向上作用を持つことが示唆されました。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21816083, 【2】リウマチマウスに、レモンなどの柑橘類由来のナリンギンを投与したところ、軟骨関節損傷、炎症細胞浸潤、パンヌス形成を抑制されたことから、レモンなどの柑橘類はリウマチ予防効果や抗炎症作用を持つと考えられています。 ビタミンCは、血液中の白血球、特に好中球[※10]に多量に含まれており、体外から侵入してきた細菌やウイルスなどを撃退する役割を担っています。ビタミンCは、白血球の働きを高め、ビタミンC自体も細菌やウイルスに対抗する力を持っています。ビタミンCを豊富に含むレモンを積極的に摂取することで免疫力が高まり、風邪などの病気予防に効果的です。【1】, ●ストレスをやわらげる効果 レモンは寒さに弱く、黒点病[※1]や潰瘍病[※2]などにかかりやすいため、冬は温暖で夏は雨の少ない地方がレモンの栽培に適しています。海外ではシチリア島[※3]や南カリフォルニアがレモンの名産地として知られています。 ビタミンCの含有量が柑橘類の中で最も多く、レモンはビタミンCの代名詞となっています。別名でクエンと呼ばれ、クエン酸の名前の由来になっています。 レモンにはクエン酸がたっぷり! レモンというとビタミンC、というイメージがあると思いますが、意外なことにビタミンCはそれほど多くはないのです。でも、 レモン100g=ビタミンC100mg. 人が疲れを感じるのは、疲労物質である乳酸が体内に蓄積しているためです。乳酸は通常なら代謝[※13]によって自然と消費されますが、代謝機能が衰え乳酸が体内に増えると体の様々な筋肉と結合して溜まってしまい、疲労を感じるようになります。レモンに含まれるクエン酸は乳酸を分解しエネルギーに変える経路をサポートするため、運動後や頭を使った後の疲労回復に効果的です。 [※13:代謝とは、生体内で、物質が次々と化学的に変化して入れ替わることです。また、それに伴ってエネルギーが出入りすることを指します。] ルチンはビタミンPとも呼ばれ、ビタミンCとともに毛細血管を丈夫にする働きがあります。また、毛細血管の収縮作用や血圧降下作用もあり、高血圧や脳卒中の予防に効果的です。, [※10:好中球とは、体内に存在する白血球の40%~60%占める白血球の一種です。急性的な炎症に対して中心となって血液中の細菌やウイルスと闘います。] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541144, ・吉川敏一 辻智子 医療従事者のための機能性食品(サプリメント)ガイド―完全版 講談社, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21816083, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21480758, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541144, このページのコンテンツには、Adobe Flash Player の最新バージョンが必要です。, 紫外線などの強い光から目を守る働きをしてくれ、白内障などの加齢による目の病気に対する効果が期待されています。, 目や肌の潤いを保つ役割をし、ドライアイの予防や改善、肌の乾燥予防などに効果的です。, 発酵食品に多く含まれており、腸内環境を整える効果以外にも、免疫力を高めたり、花粉症を予防する効果などがあります。. 香りの良いコスメが好き!乾燥肌をしっかり保湿してシワとたるみを防ぎたい40代のためのブログ, こんな疑問をお持ちの方へ、ポッカレモンを10年以上愛用している私が、お答えしましょう。, 結論から言いますと、クエン酸のはっきりとした有効性は実証されていないものの、安全性が高い成分として様々な食品に利用されている、ということです。, 私の場合は、ポッカレモンで目覚めもスッキリするようになったし、肌の調子も良くなりました。, 40代になって疲れやすくなった、疲れが抜けないという方は、ぜひポッカレモンを試してください。. クエン酸含有量は果物界のNo.1 レモンのクエン酸含有量は果物の中でトップクラスです。レモンは他の果物と比べると、みかんの約6倍、りんごとは300倍も多くクエン酸が含まれています。 出典: 最新 果汁・果実飲料事典, 朝倉書店, 1997年, (社)日本果汁協会監修. ミを作る! レモンはヒマラヤ地方で誕生し、10世紀頃に中国に伝えられました。その後アラビア半島に伝わり、12世紀頃にアラビア人からスペインに伝えられたといわれています。そして十字軍の移動とともにヨーロッパに広がり、さらに大航海時代にはアメリカやブラジル、アルゼンチンなどへ渡来しました。, ●レモンの生産地 コラーゲンとは、体の組織や細胞をしっかり結びつける接着剤のような働きをするたんぱく質のことです。 また、肌のたるみは紫外線などの影響でコラーゲンが分解され起こる現象ですが、ビタミンCにはその分解を減らす働きもあります。, ●免疫力を高める効果 「クエン酸が美容健康にいい」ということは、おそらく耳にされたことがあるかと思いますが、「それがなぜなのか」「1日どれくらいの摂取量を確保すべきなのか」については知らない方が多数ではないでしょうか?, ここでは、「クエン酸による疲労回復や体臭改善などの効果・効能」「効果的な摂取量と飲み方」についてわかりやすく解説していきますので、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。, 「柑橘類」「酢」などに含まれている「酸味成分」のひとつである「クエン酸」は、私たちが口にした食品・食べ物を「エネルギー」へと変換するために必須である成分。, このことからも理解できるように、「クエン酸回路(TCAサイクル)」と呼ばれる「エネルギー産出の仕組み」は、非常に重要な位置を占めるわけですね。, 「クエン酸回路(TCAサイクル)」は、細胞内の「ミトコンドリア」にて行われますが、これは「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」といった「代謝の要」でもある「三大栄養素」の「代謝経路」であり、「クエン酸」はこの中において「着火剤」といった役割を果たすことになります。, 結果的には、「疲労物質」の「乳酸」の分解によって「筋肉痛軽減」「疲労回復」や、他にも「肝臓機能改善」「食欲増進」などにも尽力するありがたい存在に。, また、「クエン酸」自体が「酸性」であることから、「摂取」以外にも「アルカリ性の汚れ除去」には非常に適しており、特に「衣服の黄ばみ予防効果」「水垢などの洗浄効果」、「アンモニア臭などの消臭効果」に期待できると言えるでしょう。, 「クエン酸カルシウム」とは、「クエン酸」と「カルシウム」による「白色粉末状の無臭化合物」。, 「水に溶けにくい」ということで、「肥料」への活用が目立ちますが、「食品・食べ物」としても「中華めん」「豆腐」の「凝固剤」としての役割を果たしています。, 一方の「クエン酸カリウム」は、「尿のアルカリ化」を促進することが可能であることから、「尿酸」を「尿」としてスムーズに排出してくれる成分です。, そのため、「尿酸値」が比較的高めの「痛風」持ちなどの方には、適していると言えるでしょう。, ただし、この「クエン酸カリウム」は「即効性」を期待できるものの、「消費量」が「1日3回」と非常に多く、その点が負担となってきます。, 「クエン酸」を多く含む「食品・食べ物」は、「レモン」をはじめ「梅干し」「ライム」「すだち」「酢」「ローズヒップ」「アセロラ」「ハイビスカス」など、「酸っぱさ」を感じることができるものとなっています。, 中々、「酸っぱい食品・食べ物」をそのまま口にすることは難しいと思いますが、例えば「ローズヒップティー」を飲むようにする、「焼き魚」「唐揚げ」などに「レモン」を添えるなど工夫を凝らすことで、気軽に摂取することができるので、おすすめ!, 「クエン酸」は、冒頭でもお伝えしたように、「食用」「医薬品」「掃除用」とに分類することが可能です。, これらの大きな違いは「純度の高さ」であり、「医薬品」をトップとして、「掃除用」が最も「不純物が多い=純度が低い」という数値となっていますので、お召し上がりになられる際は、「医薬品」「食用」のどちらかを選択するようにしてください。, 「クエン酸」は、「ダイエットに効果的」「体にいい」とお聞きになったことがある方が多数かと思いますが、「クエン酸」だけを摂取しても、残念ながら「中性脂肪改善」を満足にすることはできません。, 実は、「糖質」「ミネラル」「ビタミン」などと「同時摂取」をすることで、「クエン酸」の作用をグンとアップさせることが可能!, 中でも、「炭水化物」をはじめとする「糖質」との摂取は、「クエン酸回路(TCAサイクル)」を大いに活発化させます。, 「糖質」自体は、「過剰摂取」をすると「中性脂肪」として蓄積しがちですが、「クエン酸」が加わると「糖」を「エネルギー」へと変換させる働きを最大限にサポートしてくれるので、「代謝」があがり、結果として「ダイエット」にも効き目をもたらしてくれるのですね。, その他、「疲労回復」「体臭改善」「腎臓」への「効果・効能」も期待できますので、詳細は後述する「クエン酸の効果・効能」の項目にてひとつずつ見ていくことにしましょう。, 「肝臓」とは、「血液の塊(かたまり)」ともいえるほど多くの「血管」が集結している「臓器」です。, そのため、「血液」が「ドロドロ」の状態になると「肝臓機能」もあわせて低下し、結果として、「エネルギー代謝」に必須の働きが思うようになされなくなってしまいます。, 「クエン酸」には、「血流改善効果」が期待できるので、「肝臓機能の健康維持」をしっかりと行ってくれるのですね。, つまり、「体・肝臓に悪い」ということは全くなく、むしろ「効果抜群」と言えるでしょう。, 「クエン酸」には、「体内に吸収された金属ミネラル」を包み込んで除去を行う「キレート作用」という働きがあることから、「細胞酸化」を防ぐことができ、それが「アンチエイジング」へとつながっていきます。, もちろん、「クエン酸摂取」によって「血流改善」もなされるため、「新陳代謝促進」も見込まれ、「肌の健康状態」を良好に維持していくことも可能ですよ!, また、「摂取」の他にも「直接肌に塗布する」というかたちを取り入れることで、「美白」「毛穴の詰まり・黒済み解消」といった「美容効果」も期待できるでしょう。, 冒頭でもお伝えしたように、「柑橘類」「酢」などに含まれている「酸味成分」のひとつに該当する「クエン酸」は、私たちが口にした食品・食べ物を「エネルギー」へと変換するための必須成分であり、仮に「エネルギー」をつくることが困難になると、人間は生きていくことはできません。, ですから、「クエン酸」が大きくかかわる「クエン酸回路(TCAサイクル)」と呼ばれる「エネルギー産出の仕組み」は、非常に重要な位置を占めるわけです。, つまり、「疲労が蓄積する」ということは、「弱アルカリ性であるべき身体」が「酸性」へと傾き、「体内」における「クエン酸回路(TCAサイクル)」に影響が出ている=正常に働いていないということが考えられます。, 恐らく、「ブドウ糖分解後の焦性ブドウ糖」「乳酸」などの「有害物質」が多量に蓄積してしまっているのですね。, このようなときに「クエン酸」を摂取すると、「クエン酸回路(TCAサイクル)」が正常化され、「有害物質軽減」へと積極的に働きかけてくれますよ!, それでは、実際に「クエン酸によって疲労回復効果を得られた」という方々の口コミを見ていくことにしましょう。, カフェイン感受性が高いせいか