不登校の昼夜逆転を治したいなら、まずは、不登校昼夜逆転特有の悪循環を理解することです。 不登校の昼夜逆転には特有の悪循環が働いています。その悪循環を理解して、その上で悪循環を断ち切るようにして改善に取り組めば、昼夜逆転がスムーズに治ります。 精神的ストレスを抱えていて夜眠れない → それが原因で昼夜逆転になっている場合  →  子供の精神的ストレスが解消されるように(癒されるように)親がサポートする, B. 「不登校で昼夜逆転」のお子さまをお持ちの保護者さまに向けて、具体策のきっかけになる方法を4つお伝えします。お子さまはもちろん、お悩みを抱える保護者さまの目の前の景色が少しでも明るくなってほしいと願っています。キズキ共育塾の事例も紹介します。 夜の強い光を避ける 3. 昼夜逆転生活の治し方 . NPO法人Dカフェnet 2019.04.01. 朝日を体に浴びて生活リズムをリセットする . 不登校対応のことなら、SIA PROJECT(シア・プロジェクト)にお任せください。, 不登校の昼夜逆転を治したいなら、まずは、不登校昼夜逆転特有の悪循環を理解することです。, 不登校の昼夜逆転には特有の悪循環が働いています。その悪循環を理解して、その上で悪循環を断ち切るようにして改善に取り組めば、昼夜逆転がスムーズに治ります。(親御さんが協力できることもたくさんあります。それについては後述します), と混乱ぎみの方も多いかもしれませんが、むずかしいことではありません。これから、わかりやすく説明しますのでご安心ください(^-^), 不登校の世界では“あるある”のことですが、昼夜逆転が原因で不登校が長引くケースは多いものです。, 上記の繰り返しで不登校が長引くケースはよくあります。本人も親も「昼夜逆転さえ治れば学校に行けるのに……」と思うのですが、がんばってもなかなか昼夜逆転が治らない…… そうして不登校が長引くケースが大半です。, この「不登校がつづけばつづくほど昼夜逆転が悪化するメカニズム」が重なっています。そのため、本人も親も「昼夜逆転さえ治れば学校に行けるのに……」と思っても一向に治らないのです。, ですから、不登校における昼夜逆転を治したいなら、この特有の悪循環を頭に入れた上で改善に取り組むことです。強引に治そうとしても悪循環で蓄積された“負債”のような悪習で元に戻ってしまいますから、“根っこ”からの改善をイメージして取り組むことです。, もちろん、お子さんが規則正しい生活をしている場合でも油断は禁物です。今は昼夜逆転になっていない子供でも、不登校が原因の昼夜逆転におちいる可能性は十分にあります。そのときのために(そうならないために)、昼夜逆転改善(昼夜逆転予防)に必要な知識を頭に入れておきましょう。, 昼夜逆転予防の知識を事前に頭に入れておけば、昼夜逆転にならずに済む可能性が高まりますし、不登校昼夜逆転特有の悪循環におちいらずに済む可能性も高まります。万が一昼夜逆転がひどくなっても、昼夜逆転改善の知識があれば冷静に対処できるでしょう。どちらにしても、一日も早く正しい知識を頭に入れておくことでお子さんの人生を輝いたものにできますから、ぜひ、この先に書かれてあることを読み、頭に入れておいてください。, A. 作業を行いたい日中はほとんど起きていません。夜はベッドに入っても寝ることができず、目を瞑って3時間過ごしたこともありました。, 夜も朝も集中することができないので毎日何もすることが出来ず、日が経つだけの生活を送っていました。, 自分が思っていた理想の生活リズムです。夜になると自然に眠気が来るので、そのタイミングで寝ています。, 多くの場合が「生活習慣の乱れ」や「ストレス」による場合が多いため、この2つの点をしっかりと覚えておきましょう。, その理由は日光にあります。朝起きて日光を浴びることでセロトニンという物質が体内で分泌されます。, この物質は夜になるとメラトニンという物質に変わり、自然な眠気を引き起こします。この効果により、体内時計が整います。, 昼食や夕食も決まった時間にとる方が良いですが、まずは体に「朝」を認識させる必要があるため、朝食だけでも決まった時間にとるようにしましょう。, 「早く寝ないと」「寝る時間だから」などと睡眠について考えすぎると、睡眠を行うことがプレッシャーになってしまい、余計に眠りにくくなります。, 「眠たくなったら寝よう」くらいの軽い気持ちでいる方がプレッシャーにならずかえって寝やすい場合が多いです。, 睡眠障害を直すためには「朝」が重要だと念頭においておくと楽になるのでオススメです。, 昼寝を行うことで体内時計が乱れやすくなったり、日中の活動量が減ってしますので夜に適度な疲れを残すことが出来ず、寝つきが悪くなります。, どうしても眠い場合は昼寝をしても構いませんが「ベッドでは寝ず、20分~30分程度」のルールを守りましょう。, この程度では夜の睡眠への影響は少なく、さらに起きた後の集中力を向上させることもできます。, ですが、初めから毎日しようと思っても、逆にプレッシャーになってしまうので最初は週3~4日程度を目安に行いましょう。, 運動の内容はランニングやウォーキングなどの軽い運動であれば続けやすいのでオススメです。, 注意事項としては、運動を行う時間帯は寝る前だけ避けておきましょう。寝る前に激しい運動を行なってしまうと体温や心拍数が必要以上に上がってしまうので寝る前はストレッチ程度に留めておきましょう。, 体の大部分が水で出来ている人間は、1日2Lの水を飲むことで、体の機能が正常かつ活発に動きやすくなります。, なので、睡眠をとる前には常温の水をコップ1,2杯程度飲むことで、睡眠の質も寝つきも良くなります。, この理由は脳がブルーライトの光を昼間の太陽の光と勘違いして、寝付きが悪くなったり、生活リズムが狂ってしまったりしてしまいます。, また、スマホをベッドで触ることが習慣になってしまうと、体がベッドを寝る場所だと認識しずらくなってしまうため、ベッドのスマホの使用は極力控えるようにしましょう。, 自分の体格に合っていない枕を使っていると、肩こりなどの不調の原因になってしまう場合があるので、結果的に睡眠の質を下げてしまう可能性があります。, 寝具にそこまで固執する必要はありませんが、もしひどいようなら考えてみるひつお湯があるかもしれません。, 覚醒作用があることで有名なカフェインですが、正しい方法で摂取すれば強い味方になります。, 一般的に悪影響のない1日のカフェイン摂取量は400mgとされており、効果時間は約7時間程度だと言われています。, 就寝時間を24:00として、カフェインを摂取する時間帯を考えると、16:00~17:00あたりからはカフェインの摂取はやめておきましょう。, (注意)カフェインは人にもよりますが、大量に摂取すると吐き気や頭痛などがくる場合があります。筆者もそうでしたが、「よし!寝ないようにしよう!」と思って、いきなり大量摂取するのはやめておきましょう。, 最近はカット率が高いメガネや、デバイスの機能などで、ブルーライトを抑えることができるので検討してみてください。, 個人差があると思いますので、それぞれのステップでするべき項目を達成してから次のステップを行うようにしましょう。, このステップ中は昼寝をできるだけしない方がいいでしょう。昼寝をしてしまうとずっと寝てしまう可能性があるので、このステップ中は昼寝はできるだけやめておきましょう。, この時点で十分な睡眠時間がとれている場合は時間帯はいつでもいいですが、睡眠時間が足りていない場合は夜に運動をすることがオススメです。, また、水をしっかりと飲むことや、夜にスマホを触らないことを意識するとより睡眠の質を上げることにつながります。, ここで今までやっていたことをやめてしまうと、再発の可能性が高くなるので注意してください。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, この記事は作業効率を上げたい方や健康志向の強い人には特にオススメです。散歩による効果ややり方などを解説しています。, この記事はWindowsとMacの両方を使ってみて、どちらをオススメするのかを解説したものになります。OSや機能性のちがなど同じPCというカテゴリの中でも大きく違うこの2つはどちらを選ぶか悩むと思います。この記事でその悩みが1つでも消えたらいいなと思います。, 今回はiMacの21.5インチと27インチを比較して、どちらの方が良いのかを書きました。27インチの方をオススメする理由を書いています。また、MacBookとiMacの用途の観点からも27インチの方が優れている点を述べています、是非ご覧ください。, 皆さん、家でノートパソコンをそのまま使っていませんか?画面が小さいままで使う弊害は多くあります。そのため、この記事では外部モニターを導入することを提案します。外部モニターの導入により、普段の作業環境との差別化もできるため、効率の上昇が期待出来ます。是非一読ください!, 今回は朝の時間を有効に使うために、服装の固定化について話をします。人それぞれの生活スタイルに合うように提案をしているので、誰でも気軽に覗いてみてください!, 今回はPCモニターを12個に厳選して紹介しています。初心者の方でもわかるように解説していますので、PCモニターで悩んでいる方は是非一読ください!.